klatka dla

[...] chwilę poszukać, na allegro wpisz sobie manekin, ale pewnie w sprzęcie na takedown.pl będzie, może na stronie mastersa. 6) wielostawowe (chyba tak to się nazywa) nigdy go nie robiłem, ale wygląda że na barki, może bic, tric, trochę pewnie klatka... ale w tym punkcie to raczej przypuszczenia moje bo się na tym nie znam ale bardzo fajny trening ma

Witam, Nie będę zakładał kolejnego tematu, żeby nie śmiecić. To już ostatni tydzień masówki, teraz będę przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy taki plan jak dla mnie bedzie dobry? czy moze dołożyć jakieś ćwiczenia bo [...]

jak dla mnie to beznadziejny ten plan, proponuje tak Dzien 1 Klatka i triceps Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 3 Wyciskanie an maszynie siedzac 12 10 8 4 Rozpietki na ławce płaskiej 12 12 12 Triceps 5 Triceps francuskie wyciskanie leżąc sztangi 10 8 8 6 triceps na wyciągu 12 [...]

DELFINKA dziękuje za odpowiedz. Faktycznie może za mało jem bo dość sporo się ruszam. Ale się nie głoduje nigdy tego nie robiłam bo uwielbiam jejsc. Mój cel to nie tylko utrata wagi...choć na początku tak było. Teraz mam coraz większy apetyt na trening i wyniki. Chce wygladac dobrze i być silna dla mojego szkraba, żeby w przyszłości jeszcze jej [...]

plan do bani bez nóg i barków. jak to mówią zestaw dyskotekowy: ręce i klatka, ewntualnie jeszcze plecy. takie katowanie bicepsa jak masz w planie dobrze mu nie zrobi. są fajne treningi podwieszone dla początkujących

Sam mam problemy z klatką , tylko że odwrotną niż Ty bo kurzą, do tego dręczy mnie wąska obręcz barkowa. Ale tak jak koledzy piszą - masa masa masa :) Jak dla mnie, lepsze efekty przynosi nawet ograniczona ilosc ćwiczen - z 4 zjechałem do 3 pod warunkiem rozgrzania miesni dobrego, widze lepsze przyrosty (kwestia malej ilosci miesni, przy tak [...]

Jeśli klatka faktycznie byłaby słaba to ona pierwsza ulagała by fatydze podczas ćwiczeń ;-) Tutaj nie trzeba żadnych kombinacji-po prostu dopracuj technikę wyciskania. Sama WL sztangi nie jest najlepszym ćwiczeniem dla piersiowych. Używaj sztangielek.

[...] i ułoże 1.klata 2.biceps) rozplanowanie partii na cały tydzien jest banalne, bo kazdy trening zaczynasz od PODSTAW nie od dupereli, i nie ma prawa bytu coś takiego jak klatka,bic; nogi barki etc, jeśli masz na mysli ulozenie czegos takiego to zajmij sie czyms innym bo zmarnujesz czas, trenujac kazda partie tylko 1x w tygodniu. - Jak [...]

Siemka Raczek! Tym tekstem zakończę już wszelkie moje "przemyślenia".Jak 87 to twój rocznik to jestem trochę starszy.Piszesz "klatka -triceps" itp.mój rocznik właśnie tak przewalał żelastwo.Nigdy nie byliśmy rozkapryszeni zastanawiają się jaka to maszynę uruchomić żeby nam mięśnie urosły.Sam korzystam z wszelkiego rodzaju [...]

No dla mnie biceps z klatka jakos nie wspolpracuje ;) dzieki :)

Duża objętość, ale staż w miare próbuj, choć wg mnie robienie łap 2 razy w tygodniu nie ma sensu dla większości ludzi klatka+plecy+barki to to za duża objęość na pewno właśnie lepiej dac osobno : ja zamiast barków, dałbym plecy

[...] hantelkami, to masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos MC-martwy ciąg proponuje standardowy rozkład partii, czyli: pon. klatka-tric wto. wolne śr. plecki-bic czw. wolne pt. nogi-barki łikend wolny poczytaj podwieszone i ułuż sobie plan, napewno znajdziesz coś dla siebie tylko nie zapomnij o [...]

Skład drużyny w podciąganiu na drążku proponujemy zmniejszyć do 2 osób.Obydwaj zawodnicy zwycięskiej drużyny otrzymują puchary.O zwycięstwie drużyny zadecyduje suma punktów uzyskanych za poszczególne miejsca. Wprowadzamy również tytuł UNIWERSALNEGO ZAWODNIKA/najwszechstronniejszego/.Zwyciężcę wyłonimy na podstawie uzyskanych przez niego punktów [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Reszta treningu to triceps i barki jednego dnia, oraz klatka oddzielnie. Pozostale grupy miesni jeszcze zostawiam w spokoju ;] dokladniej nie bede opisywal ilosci serii i cwiczen bo nie warto ale jest ich sporo (raczej za duzo). Wiec skoro jest za maly na rzezbienie to powiedzcie jak cwiczyc aby zyskac troche w obwodzie... P.S: Sorry za [...]

Na wszystkie pytania ktore zadales jest jedna odpowiedz NIE. Cwicz cale cialo nie ustalaj zadnych priorytetow jak klatka etc.Plan dla ciebie jesli chcesz cwiczyc to ACT, 2miesiace nic nie zrobisz.

Nogi mają być ćwiczone delikatnie. Przysiady były ostatnio a ponadto mam dać odpocząć kolanom (torbiel na czyś tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś [...]

Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]

[...] adaptacyjny powinien obejmować całe ciało a nie wybiórcze partie mięśniowe na dodatek pobudzane ćwiczeniami izolowanymi. Tak więc... biceps - hantelkami młotki i uginani klatka - nogi nizej / nogi wyzej brzuch - to juz twoja rzecz ale skoro ektomorfik to mozesz odpuscic treningi aerobowe typu a6w Generalnie to kolega, który zakładał temat, [...]